读懂自律｜专访青创张萌：自律打卡，不要做独行侠

“自律”正成为一种潮流。读懂打卡独行在小红书上以“自律”为关键词搜索 ，自律专访张萌自律结果显示笔记超过306万+篇。青创至于标题，读懂打卡独行甚为吸引人眼球——自律半年 ，自律专访张萌自律生活狠狠奖励了我 、青创自律成瘾 ，读懂打卡独行逆袭翻盘、自律专访张萌自律自律100天 ，青创我变成了大家羡慕的读懂打卡独行样子......新京报贝壳财经记者随机点开几篇高赞笔记 ，内容却几乎千篇一律。自律专访张萌自律统一的青创标题，相似的读懂打卡独行文案
，复制粘贴的自律专访张萌自律推荐书单，自律帖子正在社交媒体平台上流行。青创在自律博主的文案中
，互联网上奇迹无处不在 ，自律100天便能脱胎换骨，自律一年就能收入成倍增长
。不过 ，关于自律和成功的标准貌似很单一：有部分博主给出的答案是，一年看了多少本书、多少部高分综艺、多少部纪录片；而检验是否成功，则是“从裸辞到月入几万”
，“运营某某账号3个月涨粉几万”等。当自律成为话题，一味地复制博主生活，一定程度上不仅没有让人感觉轻松
，相反 ，很多年轻人变得越来越焦虑。到底什么是自律，怎样才能做到自律 ，自律的终极目标又是什么？对此，新京报贝壳财经记者专访了青年作家 、青创品牌创始人张萌 。张萌 ，畅销书作家，曾出版《人生效率手册》《加速：从拖延到高效》《从受欢迎到被需要》等13本书籍；85后创业者、青创品牌创始人
。很多人追求的是“伪自律”新京报贝壳财经 ：提到自律
，很多人会想到健身
、阅读、早睡早起等内容，自律有没有量化标准 ？张萌：在我来看，自律就是三个字——好习惯 。大部分人对自律的假想都是一种生活状态 ，但我认为自律就是好习惯。小时候，父母培养了我们刷牙、穿衣服的习惯，但成年后，你会发现 ，成年人世界的好习惯往往和个人欲望相悖。比如你刚刚提到的运动
、早起读书都是反人性的，人类的本性更倾向于享受，例如打游戏。但如果将这种违背人性的东西培养成习惯，就能坚持下来。人脑会消耗量很大，一旦一件难以完成的事情成为习惯，那么它就不需要消耗你太多的情绪价值 ，你完全可以无意识地去做这件事 
。新京报贝壳财经：怎么样才能培养好习惯？张萌：我认为可以从三方面着手培养 。首先是设立个人目标
。现在很多人追求的“自律”其实是“伪自律” ，只是一味地模仿别人的自律生活 。其实，自律的标准因人而异，它是以目标作为底层驱动力的
。而目标的制定可以遵循“SMART法则”，即明确的 、可衡量的、可行的、相关的和有时效的 。其次是建立有效的奖惩机制。我过去在《人生效率手册》这本书里介绍了一个方法，叫“18个周期礼物法”。每21天可以养成一个习惯 ，一年有18个21天就可以分为18个周期，我们可以在每个周期结束时设置一个奖励 ，周期时间越长，就将礼物的价值设定得越高。18个礼物并非任意设置
，而是有一定的挑选标准：其中50%的礼物要与个人成长相关 
，30%与物质甚至与炫耀相关，另外20%可以随意挑选。然后，按照对礼物的渴求程度将其排序 ，把最不想要的放在第一个周期，以此类推 。如果一个周期结束后
，我完成了一个目标
，就给自己相应的奖励；但如果我没达成
，今年就不能拥有这个礼物了。获得礼物是一种激励，失去礼物就是一种惩罚。此外还有“励志币抵款活动”，它的作用机制类似于单词App推广的坚持打卡全额返还课程金额活动
。最后 ，在自律方面 ，永远不要做独行侠。互联网链接各类社群非常方便，年轻人可以通过网络寻找到自己所属的兴趣爱好社群 ，大家一起坚持自律打卡。新京报贝壳财经 ：对一些人来说，培养自律的过程中一旦脱轨
，后续将经常不受控制 。例如，连续运动7天奖励了自己一顿大餐 ，然而一旦尝过甜头 ，便会报复性进食。自律过程中脱轨该怎么补救？张萌：中国有句老话叫破罐子破摔 。大部分人可能都遇到过这种现象——放弃自律，再重新自律，然后再放弃
 。只要经历几次循环之后，你就会发现 ，好像自己一辈子就不适合做这件事，自己彻彻底底变成了一个失败者。这个问题解决起来其实并不难 ，主要原因在于大家设立的目标太高，目标不符合“SMART法则”中的A法则 ，即可实现的原则。举个例子  ，早起打卡营的早起时间是4点到6点半，而一个8点起床的学员刚开始就早上4点打卡 ，这时候会出现什么问题呢 ？他大概率早起几天后就会生病，因为大幅度地改变早起时间会给身体的生物钟造成巨大影响。这时我们的建议是，第一个21天只早起5分钟 ，这对大多数人都不算难。以此类推，第二个21天再早起5分钟，第三个21天继续早起5分钟......如此算下来 ，他坚持一年就可以做到6点半早起 。新京报贝壳财经 ：还有些人会因为太容易满足于阶段性成就而前功尽弃，应该怎样应对这种情况？张萌：这和上述问题是完全相反的类型，其根本问题在于订立的目标是一个“小富即安”的目标。我的理论体系中有一个适用于解决这个问题的方法，叫“7个人物法”。首先 ，我们可以分三个等级列出7个自己认为很厉害的人
 。第一类目标是这个领域内的顶尖人物，例如做教育的孔子；第二类目标是5年内要达到的目标，例如你的某位领导；第三类则是一年内就可以超越的目标
，例如你身边某位优秀的同事。其次 ，单独列出每位人物的3点硬本领。最后，当你丧失了长期目标后 ，只需要锻炼这些硬本领即可 。虽然这个单子上硬本领很多 ，但只要你去一个个修炼，未来就会接近这些目标人物。自律和成功无因果关系，自律≠升职加薪新京报贝壳财经：对于年轻人来说 ，自律过程中常踩哪些坑，或者说关于自律的误区有哪些？张萌：我觉得主要有两个误区。第一个，很多年轻人都会假想别人的自律状态，制定方案时没有做到因地制宜或者实事求是。不同家庭教育环境下的孩子基础不同，自律模式也不同，不能相互照搬。第二个，大家会对自律这件事期望过高。有些人认为自律就等于升职加薪、发家致富，结果早起了三个月发现老板还没有给我升职加薪，从而因此焦虑。现实生活中 
，优秀的人往往都是自律的，但其成功并不只有自律 。自律是一个基石，它不是成功。凡自律者必成功的假想违背了客观规律，并没有真正释放出自律的实际价值。新京报贝壳财经 ：现在年轻人之间很流行“精神内耗”这个词，怎么处理自律路上的精神内耗？张萌
：所谓的“精神内耗” ，是部分人很大程度上受到社交媒体和不良舆论影响，失掉内心节奏 。过去的人可能也存在所谓的“精神内耗”，但他们不会直接躺平 。互联网在某一方面过分放大了大家的情绪价值，比如贴标签的行为 。应对“精神内耗” ，我认为年轻人要保持独立客观的态度，结合实际情况思考。例如，没有背景的年轻人想要在大城市立足，不拼搏努力怎么行
？而想要做到独立清醒，就应该增加自己的哲学智慧。哲学是一种对思辨的思维
，当你面对铺天盖地的社交信息时 ，它能增强思维上的免疫力，帮助你保持独立审视的批判性思维。新京报贝壳财经 ：在网络上，有些人倡导年轻人自律求成功，也有人教导年轻人要坦然面对自己的不成功和平庸。接受自己的平庸和自律之间存在冲突吗，关于成功又应该怎么衡量 ？张萌：我不喜欢“平庸”这个词，我更喜欢“平凡”。“平凡”意味着虽然我是一个螺丝钉
，但我觉得作为一个螺丝钉也很快乐
 。人一旦认知到自己虽然渺小，但对这个世界有价值，那么对其来说，自律本身也会有价值
。自律能把人的价值感和意义感打通。至于成功，我认识的人当中还有一群特别杰出的人 ，但他们往往还不觉得自己很成功 ，因为他们认为 ，以自己的能力可以做更伟大的事情。同样的，我身边也有一对夫妻 ，俩人的生活非常平凡，但他们认为自己获得了一种非常满足的人生状态 。其实，成功的定义来源于自己，取决于你是否满足于自己的生活状态。自律和成功之间没有因果关系，不过，成功者一般会有一种人生选择，叫自律。新京报贝壳财经记者 李梦涵 编辑 王进雨 校对 赵琳举报/反馈